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成人形体Ballet

【MW成人形体Ballet】课程介绍

MW成人芭蕾 零基础班【任楠】

每周六晚(19:00-20:30)(零基础入门课程,无需舞蹈基础)

MW成人芭蕾 提高&足尖班 【冯竞仪】

每周四晚(19:00-20:30)(修满8次零基础班学员可参加,上课需着芭蕾舞服)

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MW芭蕾表演队2018年1月20日希尔顿汇演

MW 成人形体Ballet课程体系

  • 零基础班课程内容:地面素质训练+小舞段训练(每周六晚固定开课)

地面素质训练:包括坐在地上做勾绷脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧旁卧吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和跨步关节韧带,加强腰的柔韧性,增强腿部和后背肌群的弹性和力量。

小舞段训练:通过小舞段练习芭蕾基本手位、脚位及简单舞姿

  • 提高班课程内容:扶把训练+舞段训练(每周四晚固定开课)

扶把训练:扶把训练是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练,包括擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压盘腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练的动作可以使脊柱、臀、脚踝充满活力,从而培养优雅和高贵的气质

舞段训练:通过舞段练习初级芭蕾舞姿及组合

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  • 软开足尖素质班课程内容:软开度训练+足尖训练(满8人不定期开课)

软开度训练:软度及柔韧性训练,包括开胯、压叉、下腰、压肩、搬腿等

足尖训练:半脚尖训练、全脚尖训练

旋转弹跳训练:五位转,四位转,平转等旋转,还有小跳,中跳,大跳,倒踢等

  • 经典剧目班(满8人不定期开课)

《天鹅湖》《吉赛尔》《胡桃夹子》等经典芭蕾舞剧目



学习优雅的形体芭蕾好处非常之多:

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【收腰减腹】形体训练中,挺胸收腹的姿势使腹部肌肉经常保持紧绷状态,脂肪层变薄,肌肉更有弹性,使人看上去更加挺拔。

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提升臀线】臀部紧绷或者是提臀的动作,有助于锻炼肌肉弹性,将臀线上提,保持秀美线条。

【骨盆上提】普通人的骨盆是向前倾斜的,长期联系形体芭蕾,从视觉上可以将盆骨上提,与大腿在同一垂直线上,从视觉上拉长腿部线条。

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【大腿修长】长期练习可以形成条状肌肉,增强优美的肌肉线条,使大腿看上去更加修长。

【小腿纤细】使得小腿更加纤细修长,也更加有力。【延缓衰老】练习芭蕾形体,有助于锻炼肌肉弹性,减缓肌肉衰老,增强控制能力和身体协调性,并在运动过程中养成最正确的身体姿势。

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【端正肩膀】练习芭蕾形体,要求颈部保持上挺,肩膀自然下垂,这样的姿势有助于锻炼颈椎,减少肩颈部疾病。

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MW芭蕾表演队2018年1月20日希尔顿汇演

【矫正驼背】对于经常在电脑前工作的上班族,有助于增强背部肌肉力量,调整脊椎的姿势角度,医治脊椎方面病痛,使身材更加挺拔。中年人练习,有助于减少背部脂肪,预防背部臃肿现象,增强背部肌肉力量。

        MW 成人形体芭蕾课程,专为零舞蹈基础的成人开设,既可以作为白领们日常健身的方式,也可以作为Salsa爱好者们加强舞蹈基本功的训练课程

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   如果你的Salsa进步遇到了瓶颈;如果你对自己的体形体态不太满意;如果你的平衡和旋转一直不理想;如果你想提升软开度和爆发力;如果你仅仅想寻找一种可以坚持下来的健身方式,MW成人形体芭蕾是非常好的选择。

        MW成人形体芭蕾为长期训练课程,循环上课,课程收费:120元/次/1.5小时(单节购买),800元/8/次/12小时(按次划卡)。


MW Salsa Dance Studio

广州市天河区天河北路468号嘉逸国际酒店三楼康体中心瑜伽室

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